【熱中症対策は食事から】水分だけじゃない！朝・昼・晩の整活ごはんで元気に夏を乗り切ろう

しばこです。

熱中症は「水分不足」だけでなく、塩分・カリウム・マグネシウムなどの不足も原因になります。本記事では、栄養士＆食育の視点から、朝・昼・晩それぞれの食事の役割と整活ごはんの工夫を徹底解説します。

熱中症はなぜ起こる？食事と関係するポイント

熱中症の原因は水分不足だけではありません。汗をかくことで体内の水分と一緒に塩分やミネラル（カリウム・マグネシウムなど）も失われます。これが続くと、体温調節ができず熱中症のリスクが高まります。

だからこそ、「水を飲むだけ」ではなく毎日の食事で栄養を整える＝整活ごはんが重要なのです。

朝が苦手な子は「一口ルール」でOK。午前のおやつでリカバリーできます。

午後の活動を支えるために主食＋主菜＋野菜を揃えることが大切です。

ツナ缶・卵・チーズは「時短たんぱく」の味方！

就寝2時間前までに済ませるのが理想。消化にやさしい煮物や汁物を中心にし、魚や豆腐など食べやすいたんぱく質を取り入れましょう。

熱中症対策は「水を飲むこと」だけでは十分ではありません。
整活ごはん（ご飯＋汁物＋主菜＋副菜）を基本に、朝昼晩の役割を意識した食事を整えることで、自然に水分・塩分・ミネラルを補うことができます。

毎日の整った食事こそ、家族みんなを夏の熱中症から守る最大の予防策です。